9 loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy

Thực phẩm giúp tăng cân nào hiệu quả là nỗi băn khoăn của nhiều người gầy đang tìm kiếm các phương pháp cải thiện cân nặng. Dù biết rằng, để tăng cân bền vững và an toàn, chế độ dinh dưỡng là điều không thể thiếu nhưng ăn như thế nào để tăng cân, cơ thể chắc khỏe, cân đối, không bị tích mỡ, béo phì,… là vấn đề khó khăn với nhiều người gầy.Sau đây là 9 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

1.Các loại ngũ cốc

Các loại hạt chứa hàm lượng calo và tinh bột khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân vì ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Các loại ngũ cốc như bánh mì, ngô, yến mạch… Chứa hàm lượng calo và tinh bột khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn.

2.Quả bơ

Muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. 100g bơ chứa khoảng 200 calo, những người gầy ốm, muốn tăng cân có thể ăn bơ kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

3.Trái cây sấy

Trái cây sấy chứa nhiều calo nên rất bổ dưỡng

Bạn có thể tăng cân nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo mà vẫn còn rất bổ dưỡng. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, carbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

4.Sô cô la đen

Socola đen chứa nhiều các chất chống oxy hóa và các enzym giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Sô cô la đen là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Chỉ 100 gram chocolate đã có hơn 500 calo, chứa nhiều các chất chống oxy hóa và các enzym giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

5.Thịt nạc

Thịt nạc giàu hàm lượng protein bậc nhất.

Các loại thịt là một trong những thức ăn cho người gầy giàu hàm lượng protein bậc nhất. Bạn có thể chọn các loại thịt như thịt gà tây, thịt cừu, thịt thăn lợn, thịt nạc bò, thịt ức gà.Đây đều là những loại thịt động vật chứa protein lành mạnh cho cơ thể.

6.Trứng

Trứng có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol tốt nên vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

7.Các loại hạt

Các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn.

8.Cá ngừ

Cá ngừ chứa nhiều protein hỗ trợ cơ thể cực kỳ khỏe mạnh

Cá ngừ chứa nhiều protein hỗ trợ cơ thể cực kỳ khỏe mạnh, hơn nữa nó còn chứa rất nhiều các loại dầu thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động trơn tru.Cá ngừ cũng rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, vì vậy có thể bổ sung dễ dàng vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạ

9.Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo

Đây là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm nhiều calo mà vẫn tránh được các thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi đi ngủ.